在院子里健康:健康的好处被外部(在家里)
很有可能你已经怀疑户外运动对你有好处。现在,有证据,这样的例子有很多。
研究联系时间在户外一个巨大范围的身体和心理健康的好处。
更好的是,你可以获得这些好处的方式多样化,从园艺,骑自行车,观鸟。你不必在偏远的野外或公园去体验这些benefits-regularly户外在自己的后院是一个简单的方法来改善你的身心健康。
下面,我们来看看一些特定的方式一点点的自然和户外活动可以改善你的健康。
心理健康
焦虑、压力、分心、抑郁、isolation-the户外活动给我们提供了直接和有效的工具来解决这些疾病和恢复我们的心理健康。
减少压力
简单的被外是否移动或只是看着树,降低血压,肌肉紧张,心跳,皮质醇和肾上腺素的水平,和整体的压力。恢复时间从压力的经验也提高,当人们花更多的时间在绿色空间,人们体验精神恢复的时候暴露在鸟鸣声。
减少焦虑和抑郁
身体活动外是证据确凿的方法缓解焦虑和抑郁,特别是当定期完成,当暴露在阳光下。
研究还显示一致在焦虑和抑郁只是花时间后外边只是剂量的户外活动后感觉更好。
在城市地区,将废弃的产生了许多维护绿色空间下降41%在附近的居民的情绪抑郁(也使犯罪减少13%)。
增加快乐
让你的手脏,即使是很短的时间内,基本上你(由于土壤细菌的药物衰弱)通过增加血清素的生产。除了让你感到快乐,这也可以减轻抑郁和增强你的免疫系统。
同样,研究人员认为水果和蔬菜园艺在多巴胺,幸福或轻度兴奋的感觉。这里的理论是我们狩猎采集大脑奖励我们幸福当我们发现和收集食物。
提高注意力和创造力
发现外面散步确实有效清除你的头。
研究表明,时间在户外提高注意力,注意力,浓度,甚至创造力和解决问题的能力。
提高自尊
WebMD报告,每天只需五分钟的户外活动可以提高你的自尊,尤其如果你是水或附近的绿色空间。时间的影响在自尊是低调的活动,比如园艺散步后最为明显。
增加社会互动
研究人员注意室外空间鼓励社会交往和发挥关键作用在减少隔离和对健康的不利影响。当大流行,房主要求Yardzen开始的“社会”或“功能”前院的设计他们希望能够创建一个户外空间,邻居们含蓄地邀请与它们进行交互。
研究还发现,居民在城市地区,参加植树或其他绿化项目对他们的邻居更积极的态度,鼓励更强的社区。
更好的长期心理健康
定期访问绿地似乎帮助孩子避免长期精神疾病,而户外运动有助于减少患老年痴呆症的风险和其他形式的痴呆。
身体健康
时间外与一长串的身体健康的好处。你是否运行,漫游,或放松,如果你在外面,对你有好处。
增加体力活动
简单地摆脱和移动定期收益的健康福利,从减少的可能性心血管疾病和癌症更长的寿命。
人们也更加主动地参与体育活动在自然的户外环境。
增加维生素D
阳光照射可以使我们的身体产生更多的维生素D,支持我们的增长、骨骼发育和免疫系统,以及其他健康益处。
改善呼吸
研究链接存在的绿色植物在34%附近死于呼吸系统疾病的可能性较低比绿色更少的人。
一般来说,有规律的锻炼,鼓励户外,导致改善呼吸系统健康。
改善睡眠
睡眠是健康的wonderdrug,帮助改善几乎一切。尤其是清晨sunlight-leads高质量睡眠在户外,有规律的体育活动。
减轻重量
更好的睡眠和outdoors-again增加体力活动,尤其是在那些早期的日光的时间能够帮助身体减掉多余的体重。
增加免疫力
除了增加睡眠的促进效应和维生素D,与自然相互作用可以通过暴露我们加强我们的免疫系统促进化合物发出的植物和刺激T细胞功能。
Covid教我们所有,户外活动也提供了重要的社会空间,新鲜空气减少疾病传播的可能性。
更快的康复
日本的做法Shinrin优,或“森林浴”,就是花时间在森林环境中。研究实践链接从疾病和更快的恢复创伤,支持类似的研究连接接触大自然和更快愈合率。
优雅的老化
疼痛,疼痛、失眠和流动性的挑战困扰着我们,当我们进入我们的黄金年代被发现减少当人们花时间在户外。
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